Gerakan berirama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan diiringi irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan lain-lain. Jika kita rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak sehingga orang tersebut akan berkembang kemampuan mentalnya.
Gerak berirama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip antara senam biasa dengan gerak berirama tidak ada perbedaan, hanya saja pada gerak berirama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada gerak berirama ialah; irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerak.
Kegiatan senam irama lebih sering dilakukan secara bersama-sama atau massal, dimana jumlahnya pasti banyak (lebih dari 1 orang). Dalam kondisi seperti itu otomatis akan terjadi interaksi hubungan sosial satu sama lain, terutama sebelum dan sesudah melakukan senam irama. Dengan demikian, secara otomatis pula akan berkembang kemampuan sosialnya.
A. Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki
| No. | Nama Gerak | Gerakan |
|---|
| 1. | Langkah Biasa | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Langkah tegak kaki kiri. Kedua tangan di samping pinggang.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari yang terakhir. Diikuti lutut mengeper.
- Hitungan 2: Bergantian kaki kiri melangkah ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kanan lalu baru ujung jari yang terakhir. Diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 3-8: Mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2 dengan bergantian kaki. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya.
|
| 2. | Langkah Rapat | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal : Sikap tegak langkah kaki kiri. Kedua tangan di pinggang. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Diikuti lutut mengeper.
- Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Diikuti lutut mengeper.
- Hitungan 3: Berikutnya kaki kanan dilangkahkan ke depan. Diikuti lutut mengeper.
- Hitungan 4: Langkahkan kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri sejajar dengan kaki kanan. Lutut mengeper. Pandangan selalu ke arah depan.
- Hitungan 5-8: Mengulangi gerakan dengan hitungan 1-4 secara bergantian. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal, untuk gerakan selanjutnya.
|
| 3. | Langkah Keseimbangan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal & tambahan:Tegak langkah kaki kiri. Pandangan ke arah depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Kaki kanan menyusul. Sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit), kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tanpa jeda. Pandangan selalu mengarah ke depan.
- Hitungan 3-8: Mengulangi gerakan seperti pada hitungan 1-2. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal untuk melanjutkan ke gerakan selanjutnya.
|
| 4. | Langkah Depan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Sikap badan tegak. Kedua tangan di pinggang. Pandangan ke arah depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan, diikuti lutut mengeper.
- Hitungan 2: Kaki kiri menyusul, diikuti kaki kanan melangkah lagi (satu-hep-dua), lutut mengeper.
- Hitungan 3: Langkahkan kaki kiri ke depan, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Kaki kanan menyusul, diikuti kaki kiri melangkah lagi (satu-hep-dua), lutut mengeper.
- Hitungan 5-8: Mengulangi gerakan seperti pada hitungan 1-4 secara bergantian. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal untuk gerakan selanjutnya.
|
| 5. | Gerak Keseluruhan | Siswa melakukan rangkaian gerakan langkah secara keseluruhan dari berbagai macam gerakan langkah yang sudah dipelajari di atas. Cara melakukannya:
- Gerakan langkah biasa.
- Gerakan langkah rapat.
- Gerakan langkah keseimbangan.
- Gerakan langkah depan
|
| 6. | Langkah tiga | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Sikap langkah tegak kaki kanan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan (selebar langkah normal), lutut mengeper.
- Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan setengan langkah dan angkat tumit, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Langkahkan kaki kiri ke depan (selebar langkah normal), lutut mengeper. Pandangan menghadap ke depan.
- Hitungan 5-8: Mengulangi gerakan seperti hitungan 1-4, dengan irama ¾ .
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal untuk gerakan selanjutnya
|
| 7. | Langkah ganti | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Tegak langkah kaki kanan. Kedua tangan di pinggang. Pandangan ke arah depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Ayuhkan kaki kiri diikuti kaki kanan.
- Hitungan 3: Langkahkan kaki kiri ke depan, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Ayuhkan kaki kanan diikuti kaki kiri.
- Hitungan 5-8: Mengulangi gerakan seperti hitungan 1-4, dengan irama 4/4.
- Sikap akhir : Kembali ke sikap permulaan (atau ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya).
|
| 8. | Langkah pantul | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Tegak langkah kaki kiri. Kedua tangan ke pinggang. Pandangan ke arah depan.
- Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan angkat, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Letakkan kaki kanan ke tempat semula. Angkat kaki kiri, lutut mengeper.
- Hitungan 3-8: Mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal atau ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya.
|
| 9. | Langkah silang lingkar | Cara melakukannya adalah sebagai berikut
- Sikap awal: Tegak langkah kaki kiri. Kedua lengan di pinggang. Pandangan ke arah depan.
- Hitungan 1: Angkat kaki kiri. Silangkan kaki kiri di depan kaki kanan, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Letakkan kaki kiri, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Angkat kaki kanan. Silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Letakkan kaki kanan, lutut mengeper.
- Hitungan 5-8: Mengulangi gerakan seperti pada hitungan 1-4. Irama 4/4.
- Sikap akhir: Kembali ke sikap awal (atau ke sikap permulaan untuk gerakan berikutnya).
|
| 10. | Gerak Keseluruhan | Siswa melakukan rangkaian gerakan langkah secara keseluruhan dari berbagai macam gerakan langkah yang sudah dipelajari di atas. Cara melakukannya:
- Gerakan langkah tiga.
- Gerakan langkah ganti.
- Gerakan langkah pantul.
- Gerakan langkah silang lingkar.
|
B. Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan | No. | Nama Gerak | Gerakan |
|---|
| 1. | Gerakan ayunan satu lengan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Tegak langkah kaki kiri. Kedua tangan lurus kedepan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Ayunkan tangan kanan ke belakang, kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: Tangan kanan kembali diayunkan lurus ke depan, lutut mengeper
- Hitungan 3: Ayunkan tangan kiri ke belakang, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Tangan kiri kembali diayunkan lurus ke depan, lutut mengeper. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4.
- Hitungan ke 8: Kembali ke sikap awal (atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya).
|
| 2. | Gerakan ayunan satu lengan silang ke samping badan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal: Tegak langkah kaki kiri. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Ayunkan tangan kanan silang ke samping kiri, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Tangan kembali diayunkan lurus ke depan, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Ayunkan tangan kiri silang ke samping kanan, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Tangan kembali di ayunkan lurus ke depan, lutut mengeper. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4.
- Hitungan ke 8: kembali ke sikap awal (atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya).
|
| 3. | Gerakan ayunan dua lengan ke samping kanan dan kiri badan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap permulaan: Berdiri tegak langkah kaki kiri. Kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: kedua lengan diayunkan ke samping kiri badan. diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: Kedua lengan diayunkan kembali ke depan. Diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 3: Kedua lengan diayunkan ke samping kanan badan. Diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 4: Kedua lengan diayunkan kembali ke depan. Diikuti kedua lutut mengeper. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4.
- Hitungan ke 5-8:
- Sikap akhir: Kembali ke sikap permulaan atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya.
|
| 4. | Gerakam ayunan lengan silang ke depan dan ke belakang badan | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal Berdiri tegak langkahkan kaki kiri. Kedua tangan direntangkan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Ayunkan tangan kanan ke depan badan, lutut mengeper
- Hitungan 2: Ayunkan tangan kanan kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Ayunkan kembali tangan kanan ke belakang badan, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Ayunkan tangan kanan kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Hitungan 5: Ayunkan tangan kiri ke depan badan, lutut mengeper.
- Hitungan 6: Ayunkan tangan kiri kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Hitungan 7: Ayunkan kembali kiri kanan ke belakang badan, lutut mengeper.
- Hitungan 8: Ayunkan tangan kiri kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Sikap akhir: Hitungan ke 8: Kembali ke sikap permulaan atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya.
|
| 5. | Gerakan ayunan lengan ke samping kanan dan ke samping kiri | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap permulaan: Berdiri tegak kedua kaki dibuka. Kedua tangan direntangkan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Ayunkan tangan kanan ke arah tangan kiri dan merapat. Diikuti lutut mengeper dan berat badan di kaki kiri. Pandangan mengikuti ayunan tangan.
- Hitungan 2: Ayunkan tangan kanan kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Ayunkan tangan kiri ke arah tangan kanan dan merapat. Diikuti lutut mengeper dan berat badan dikaki kanan. Pandangan mengikuti ayunan tangan.
- Hitungan 4: Ayunkan tangan kanan kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Lakukan latihan ini 1x 8 hitungan dengan irama 4/4.
- Hitungan ke 5-8:
- Sikap akhir : Kembali ke sikap permulaan atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya.
|
| 6. | Gerakan ayunan tangan mengitari kepala | Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sikap awal : Berdiri tegak kedua kaki dibuka. Kedua tangan direntangkan. Pandangan ke depan.
- Hitungan 1: Ayunkan tangan kanan mengitari kepala, lutut mengeper.
- Hitungan 2: Ayunkan tangan kanan kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Hitungan 3: Ayunkan tangan kiri mengitari kepala, lutut mengeper.
- Hitungan 4: Ayunkan tangan kiri kembali direntangkan, lutut mengeper.
- Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4.
- Sikap akhir: Berdiri dengan sikap tegak rileks. Kedua tangan rapat di samping badan
|
| 7. | Gerakan Keseluruhan | Siswa melakukan rangkaian gerakan ayunan lengan secara keseluruhan dari berbagai macam gerakan ayunan yang sudah dipelajari di atas. Cara melakukannya:
- Gerakan ayunan satu lengan.
- Gerakan ayunan satu lengan silang ke samping depan.
- Gerakan ayunan dua lengan ke samping kanan dan kiri badan.
- Gerakan ayunan lengan silang ke depan dan ke belakang badan.
- Gerakan ayunan lengan ke samping kanan dan ke samping kiri.
- Gerakan ayunan tangan mengitari kepala.
|
